本日のツイートを、見れなかった人のために記載します！ 2023/04/03

• adultgirlspower今日も一日ありがとうございました☆ いつもRTしてくれたり リプライくれる人もありがとうございます！ 明日も、簡単に出来る 脚痩せ法方を呟いていきますので 宜しくお願い致します！ それでは良い夢を。 おやすみなさい☆04/02 23:51

• adultgirlspowerくびれと美脚を作るポーズ☆】 １．大きく息をすって 右手を高く伸ばす ２．息を吐きながら 右手を斜めに伸ばす ３．左手で左足をつかんで、 深い呼吸を5回★反対側も同様に （全１分）！！！04/02 23:39

• adultgirlspower脚の太い原因の一部に むくみがあります★ 特に女性の場合 は多くの人がむくみの 悩みを抱えています★ ある調査では日本人の 約８５％がむくみで 悩んでいるとのデータも★ このむくみをとって あげさえすればサイズダウンは 果たせます★ https://t.co/EndM2qoqYI04/02 23:09

• adultgirlspower【逆さ自転車漕ぎ】 寝る前、布団の上での 「逆さ自転車漕ぎ」運動は 脚痩せ効果大です★ 血流を逆にするので むくみには即効性があります★ https://t.co/HAwl2rmLem04/02 22:39

• adultgirlspower美脚マッサージ法 グー⁰⁰親指を中に入れて 握り締めましょう★ すね横や、太もも ヒップなど、心臓に向かって 「ぎゅー」って 押しながら撫でます★ https://t.co/fv0SE3AmRk04/02 22:09

• adultgirlspower下半身太り・足のむくみ 取りに効果的なストレッチ ※特にふくらはぎに効果大！ ❶寝転がる ❷片方の脚を（できる人は垂直に） 上げて、そのままの状態で 足首だけを前後に動かす ★20回を目安に、朝晩行う https://t.co/GU0cP4HP6c04/02 21:09

• adultgirlspower「ふくらはぎのむくみに効くツボ豊隆（ほうりゅう）」 ふくらはぎの外側で 筋肉がいちばん盛り 上がっているところにあるツボ★ 親指で３～５秒押して ゆっくり離す くり返すといいです★ https://t.co/7DCQDBI57g04/02 20:39

• adultgirlspowerふくらはぎ痩せ簡単エクササイズ♡ 電車の中や歯磨き中 待ち合わせの時など どこでもできる簡単エクササイズ♡ 今日から試してみよう♡ https://t.co/1sixheQoQ104/02 20:09

• adultgirlspower脚の一部の筋肉を使いすぎると 脚の形が崩れる原因になります★ 姿勢をよくし、 脚へのバランスを 考えてみましょう★！！！04/02 19:39

• adultgirlspower去年の夏... 彼氏と海に 行った時に彼氏に 「お前ぶよぶよしてるんだなw」 って言われてムカッ！ってなった（笑 絶対痩せるって決意して「炭酸酵素」 試したら痩せた（笑 試した炭酸酵素はこれだよ↓ https://t.co/54lZD3o6Lb04/02 19:01

• adultgirlspower美脚マッサージ法 ねじる⁰⁰指圧しながらモミほぐしたり、 すこし弾くようにリズミカルに モミほぐしたり出来ます★ ⁰足がこんなに疲れてたんだ！ って、即実感出来ます★⁰⁰⁰⁰！！！04/02 18:39

• adultgirlspower膝にお肉がつく理由 膝小僧が垂れ下がって しまうのは筋力低下が原因！ 太ももの肉が 支えきれなくなって起きた現象★ また、運動不足や冷えで リンパ節がつまり むくみとなって 現れていると考えられます★ https://t.co/2ae1mG4OyC04/02 18:09

• adultgirlspower足の甲のマッサージで脚全体の血流アップ 握りこぶしをつくって、 足の甲の上をこする感じで ゆっくり大きくマッサージ！！！04/02 17:39

• adultgirlspowerダイエットに挫折する5つのダメ行動 １．ストイックすぎる ２．付き合いは別と考える ３．減量の停滞期で諦める ４．いろんなダイエット方法を試している ５．形だけで満足する ダイエットがうまくいかない友達にも教えてあげよう♡！！！04/02 17:09

• adultgirlspowerふくらはぎのむくみは、 実は腰痛が原因に なっている場合もあります！！！04/02 16:39

• adultgirlspower旅先で足が疲れたときは マッサージをして、 旅行鞄やスーツケースで 足の位置を高くして 眠りましょう★！！！ https://t.co/TXCMm5uJKc04/02 15:39

• adultgirlspower【美脚をつくるマッサージ】 ①雑巾を絞るように 両手でふくらはぎをぎゅっと絞る （ぞうきん絞りをイメージ） ②両手をグーにして 足首から膝の裏側までなぞる （リンパの流れを改善する）！！！04/02 15:09

• adultgirlspower【10秒でOK♪5つの 美脚エクササイズ】 太もも編 ①椅子に浅く腰かける★ ②両脚を伸ばした状態で クロスさせ、床から 浮かせていきます★ ③左右の脚同士を強く 押し合うようにしてキープ★ https://t.co/lVaD1WQ8ji04/02 14:39

• adultgirlspowerビタミンB群には、ストレスや疲れを 解消してくれる効果もあるので これが不足すると、イライラしたり、 疲れを感じやすくなったりします★ ダイエット中は何かとストレスが たまることもあるので、 ビタミンB群はメンタル面でも ダイエットをサポートしてくれるといえます★！04/02 14:09

• adultgirlspower『カロリー控えめ』 『カロリーオフ』は 食品100g （ml）あたりの含有量が 40kcal（飲料は20kcal 以下のこと★！！！04/02 13:39

• adultgirlspower朝、昼、夜★ 食事をしたあとにすぐ 歯を磨いてみてください★ 口の中がすっきりすると 食事モードが終わります★ もしそのあとお腹が空いたとしても 歯を磨いたことを思い出せば 「もう歯磨いちゃったし、やめとこ」 となって、間食を我慢しやすくなります★！！！04/02 12:39

• adultgirlspowerくびれをつくるストレッチ ①両肘を肩の真下に 足で枕など挟む ②カカトをお尻へ近づける （太もも裏を刺激） ③左膝を浮かせゆっくり 右方向に捻る 左側のウエストラインを意識） ④反対も同様に10回づつ https://t.co/zlGYpQ8ZbV04/02 12:09

• adultgirlspower美脚を作る♡空中自転車こぎ ①仰向けに寝て 両手を腰の横に伸ばす ②両足を真上に上げ 自転車をこぐように 大きく足を回す ※1回転ずつ呼吸をしましょう ③20～50回転したら逆回転! https://t.co/woMnRooOA604/02 11:09

• adultgirlspower人間が消費するカロリーは 大きく分けて３つあります★ 基礎代謝と生活活動代謝と 食事誘導性熱代謝の３つです★！！！04/02 10:39

• adultgirlspower【モデルのような美脚を 　手に入れるつま先立ちスクワット】 ①大きく足を開いて立ち つま先を外へ向ける ②上半身が傾かないようにして 腰を落とす ③この姿勢でかかとを上げ 5秒キープ ④以上の動きを30回繰り返す https://t.co/gpWXodpbGH04/02 10:09

• adultgirlspower旅先で足が疲れたときは マッサージをして、 旅行鞄やスーツケースで 足の位置を高くして眠りましょう★！！！04/02 09:39

• adultgirlspower筋肉で太ももが太い場合は ウォーキングや 軽いエクササイズと ストレッチなどを 気長に続けることが大切★ 激しすぎない適度な 運動の継続で細くなるよ★！！！04/02 08:09

• adultgirlspowerくびれと美脚を作るポーズ☆】 １．大きく息をすって 右手を高く伸ばす ２．息を吐きながら 右手を斜めに伸ばす ３．左手で左足をつかんで、 深い呼吸を5回★反対側も同様に （全１分）！！！04/02 07:39

• adultgirlspower美脚になるために必要な筋肉の一つは 実はお尻の筋肉なんです★ 座って足を延ばしてお尻の力で 前に横に進むエクササイズも 有効です！！！04/02 07:09

• adultgirlspower去年の夏... 彼氏と海に 行った時に彼氏に 「お前ぶよぶよしてるんだなw」 って言われてムカッ！ってなった（笑 絶対痩せるって決意して「炭酸酵素」 試したら痩せた（笑 試した炭酸酵素はこれだよ↓ https://t.co/54lZD3o6Lb04/02 07:01

• adultgirlspowerおはようございます！ 今日も一日頑張っていきましょ☆ 簡単にできる脚痩せ法 をガンガン呟いていきますので！ こういうツイート欲しい！ っていう要望がありましたら リプライでお願いします！ DMは多すぎて見れません・・・。04/02 06:26

• adultgirlspower美脚マッサージ法 流す肌に接触している ところをポイントに力を入れます★ 心臓に向かって 「血液もどれー」 って、引き上げてください★ ⁰ふくらはぎ、太もも裏などに とても効果があります⁰⁰⁰⁰！！！04/02 06:09

• adultgirlspower生活活動代謝は、生活の中の 運動で使うカロリーで、 全体の消費カロリーの 20％をしめます★！！！04/02 05:39

• adultgirlspower栄養が偏った食事をしていると、 一時的にお腹いっぱいに感じても その満腹感は長続きしません★ 脳は、不足している栄養分があると それをどうにか摂取しようと 「食べろ食べろ」と信号を出します★ その結果、食べてるのに食欲がおさ… https://t.co/PvEy2JE8a204/02 05:09

• adultgirlspower【ボクササイズ】 1ヶ月で脚やせ★ 家庭用のパンチングボールで パンチングやキックする★ 特にキックが脚やせに効果抜群！ 3分休みなく打ちまくり 3分休むを繰り返す★ 痩せにくい固太りタイプも効果あり★ 高い位置に… https://t.co/Fbro3TRwKS04/02 04:39

• adultgirlspower【貧乏ゆすり】 貧乏ゆすりは スリムなふくらはぎにしてくれます★ 心臓から遠いふくらはぎ から下を動かして、 心臓に血を戻すと、 全身の血の循環が良くなるから、 体調が良くなるなど いいことがあります★！！！04/02 04:09

• adultgirlspower体重の量り方の原則は、 ①毎日量る ②同じ時間帯に ③量る記録する です★ 気が向いたときだけ量ったり、 たくさん食べてしまったあとは 怖くて量らなかったり★ 量る時間帯もバラバラ★ そんな量り方では、 あまり意味がありません★！！！04/02 03:39

• adultgirlspower『前もも痩せマッサージ法』 1.内ももと ももの付け根のリンパを意識する 2.しっかり掴んでモミほぐす 3.ももの付け根まで 老廃物をしっかり引き上げる イメージでやる イラスト参照 ⇒ https://t.co/JBsuKrqFYz04/02 03:09

• adultgirlspower★骨盤トレーニング★ 四つんばいの体勢になる 両膝をくっつけるくらいのつもりで狭くし、 足先は外側をむくように 腰から背中をグ～ッとそらす 10秒キープ https://t.co/eo3fZ60diM04/02 02:39

• adultgirlspower足のむくみをとるツボに 曲泉というツボがあります★ ひざの裏のシワの内側の 端にある水分と疲労物質の 排出を促すツボです★ 足のむくみを解消する事が 脚やせ成功の重要な ポイントですから このツボは効果あります! https://t.co/oVNe3Zm5e904/02 02:09

• adultgirlspower女性に多い冷え性★ 実は冷え性が美脚の妨げに なることもあります★ 寒い夜は脚を温かくして寝ましょう★！04/02 01:39

• adultgirlspower脚の太い原因の一部に むくみがあります★ 特に女性の場合 は多くの人がむくみの 悩みを抱えています★ ある調査では日本人の 約８５％がむくみで 悩んでいるとのデータも★ このむくみをとって あげさえすればサイズダウンは 果たせます★ https://t.co/EndM2qoqYI04/02 01:09