本日のツイートを、見れなかった人のために記載します！ 2023/04/04

• adultgirlspower今日も一日ありがとうございました☆ いつもRTしてくれたり リプライくれる人もありがとうございます！ 明日も、簡単に出来る 脚痩せ法方を呟いていきますので 宜しくお願い致します！ それでは良い夢を。 おやすみなさい☆04/03 23:51

• adultgirlspower入浴後の水分補給は絶対に欠かせません★ 20分以上入浴すると 自分が思っている以上に 汗をかいています★ しっかり水分補給して あげましょう★！！！04/03 23:09

• adultgirlspower【美脚をつくるマッサージ】 ①雑巾を絞るように 両手でふくらはぎをぎゅっと絞る （ぞうきん絞りをイメージ） ②両手をグーにして 足首から膝の裏側までなぞる （リンパの流れを改善する）！！！04/03 22:09

• adultgirlspower1分間キスをしたとして 消費されるカロリーは ずばり6kcalです★ もし１時間ずーっと キスをし続けたら 360kcalも消費することになります★ これはウォーキング 約３時間分の消費カロリーに匹 敵します★！！！04/03 21:39

• adultgirlspower美脚マッサージ法！ 流す肌に接触している ところをポイントに 力を入れます★ 心臓に向かって 「血液もどれー」 って 引き上げてください★ ふくらはぎ、太もも裏などに とても効果があります！！！ https://t.co/GUBVgkX5DO04/03 21:09

• adultgirlspower正座は実は脚に悪いのです★ 美脚で有名な某モデルさんは 小さいころから正座を 極力しなかったという エピソードもあります★ https://t.co/yOmekumimN04/03 20:09

• adultgirlspower「下半身のむくみに効くツボ　足三里」 ひざの皿の外側の下端に ある骨の突起から指３本分 下がったところにあるツボ★ 両手の親指を重ねて 足三里を強めに押しながら 足首を外側と内側へ交互に ぐるりと回してあげると良いです★！04/03 18:39

• adultgirlspower脚を長く見せる 「パンツ」の着こなし♡ ブーツカットのパンツスタイル★ すそが広がっている事で 足を長く見せる効果があるよ♡ https://t.co/E5h1Z9nb0d04/03 18:09

• adultgirlspower脚痩せにプール 泳げない人はプールの 中を歩くだけで効果的★ 平泳ぎは、ももの内側の 普段使われない筋肉を使え 脚やせ効果が大きいです★ バタ足は、脚やせ運動そのもの★ 脚やせの理想的な動きです★ 肩幅が広くならないか 心配な人はビート板を使おう★！！！04/03 17:39

• adultgirlspower脚が太くなる最大の原因は やっぱり『むくみ』 下半身って、重力の影響で 老廃物が溜まりやすかったり、 冷えやすかったりするから どうしてもむくみやすい★ 逆に、むくみを解消するだけで 足の太さっていうのは 劇的に改善します！ https://t.co/oW6bqd84yA04/03 17:09

• adultgirlspowerダイエットに挫折する5つのダメ行動 １．ストイックすぎる ２．付き合いは別と考える ３．減量の停滞期で諦める ４．いろんなダイエット方法を試している ５．形だけで満足する ダイエットがうまくいかない友達にも教えてあげよう♡！！！04/03 16:39

• adultgirlspower筋トレを始めた最初のうち 体重が逆に増えちゃった… っていう経験をした人も 多いと思います★ これは、そもそも筋肉が 脂肪よりも重いので 脂肪が減っても同じだけ 筋肉が増えると 体重の数字は増えることに なるからです★！！！04/03 16:09

• adultgirlspower生活活動代謝は、生活の中の 運動で使うカロリーで、 全体の消費カロリーの 20％をしめます★！！！04/03 15:39

• adultgirlspower徹底的にムクミを排除する 寝る前にはいつも脚を 壁に立てかけてみましょう★！！！04/03 15:09

• adultgirlspower一般的な脂肪が落ちていく順番♡ ふくらはぎ ↓ 肩・上腕部 ↓ 太もも ↓ 胸 ↓ お腹 ↓ 腰 ↓ お尻 脂肪がつきやすい順番は逆から★ 落としたい部分はつきやすい部分★！！！04/03 14:39

• adultgirlspower足のむくみの原因は こんなにあります★ 運動不足、 睡眠不足、 冷房、 ストレス、 足を締め付ける靴 ヒールの高い靴 血流が妨げられる締め付ける下着! https://t.co/WTYpjymIYg04/03 14:09

• adultgirlspower室内ウォーキング法 足の親指に絆創膏を巻く 　⇒足の親指に体重がかけやすくなって 　　歩く姿勢が良くなる！！！04/03 13:09

• adultgirlspowerついつい早食いになっちゃう 人におすすめの防止テクニック★ ポイントは”一口”です★ ①一口を小さくしてみる ②一口で何回巻出るかを 数えてみる ③一口飲み込んだらハシを 置いてみる ④水かお茶を一口飲んでみる！！！04/03 12:39

• adultgirlspowerキレイな美脚をつくる膝まわりのケア♡ ①両手で膝を持ち 親指で膝周りをもみほぐす★ ②同時に親指以外の指は 膝裏を全体的にマッサージする★ これで老廃物が流れてスッキリ♡ https://t.co/WDWFdmJPh904/03 12:09

• adultgirlspower室内ウォーキングの方法 　歩く前に足裏を 　指を立てて刺激をする 　⇒O脚やX脚の予防にもオススメ！！！04/03 11:09

• adultgirlspower椅子に座っている時に オススメふくらはぎむくみ解消！ 右足の甲を使って 左足のふくらはぎを蹴ります★ けっこう思い切って 蹴った方がいいよ★ 反対も行います★ 一日３回、左右５回づつ トントンとやろう★ 足の疲れも取れるので一石二鳥★ 特に立ち仕事の人にいいよ★！04/03 10:39

• adultgirlspower脚の一部の筋肉を 使いすぎると、 脚の形が崩れる 原因になります★ 姿勢をよくし 脚へのバランスを 考えてみましょう！04/03 10:09

• adultgirlspower脚やせの原理原則 １．代謝を上げる ２．骨盤の歪みを取る ３．むくみにくい足！！04/03 09:39

• adultgirlspower徹底的にムクミを排除する 寝る前にはいつも脚を 壁に立てかけてみましょう！！！04/03 09:09

• adultgirlspowerビタミンB群には、ストレスや疲れを 解消してくれる効果もあるので これが不足すると、イライラしたり、 疲れを感じやすくなったりします★ ダイエット中は何かとストレスが たまることもあるので、 ビタミンB群はメンタル面でも ダイエットをサポートしてくれるといえます★！04/03 08:39

• adultgirlspower脚やせにとって冷えは大敵です★ なので冷房の場合は 直接脚に冷風が当らないように ひざ掛けをしたり、 素足ではなく必ず靴下を 履くようにし足先からの 冷えから守りましょう★！！！04/03 07:39

• adultgirlspower美脚マッサージ法 指圧 親指を重ねることで しっかりチカラが入り ラクに指圧することが出来ます★ ツボ押しにはかかせません★ https://t.co/5kJ1KkAcMo04/03 07:09

• adultgirlspower去年の夏... 彼氏と海に 行った時に彼氏に 「お前ぶよぶよしてるんだなw」 って言われてムカッ！ってなった（笑 絶対痩せるって決意して「炭酸酵素」 試したら痩せた（笑 試した炭酸酵素はこれだよ↓ https://t.co/54lZD3o6Lb04/03 07:01

• adultgirlspower室内ウォーキング法 室内を足裏全体を使って、 歩く！！！04/03 06:39

• adultgirlspowerおはようございます！ 今日も一日頑張っていきましょ☆ 簡単にできる脚痩せ法 をガンガン呟いていきますので！ こういうツイート欲しい！ っていう要望がありましたら リプライでお願いします！ DMは多すぎて見れません・・・。04/03 06:26

• adultgirlspower美脚マッサージ法 流す肌に接触している ところをポイントに力を入れます★ 心臓に向かって「血液もどれー」 って、引き上げてください★ ふくらはぎ、太もも裏などに とても効果があります！！！04/03 06:09

• adultgirlspower仕事中や授業中座ったままで 眠くなりませんか？ 踵を３分間ほどあげてみましょう★ 血行がマシになるので 美脚への一歩★ さらに目も覚めます★！04/03 05:39

• adultgirlspowerお腹につく脂肪は、 見た目的に美しくないだけでなく 糖尿病や心臓疾患などの 原因になることがあります★！！！04/03 05:09

• adultgirlspower脚痩せ】足首が太くてという人★ 腓骨が下垂しているかもしれません★ 内くるぶしが外くるぶしに 比べて、かなり小さく 見える人は当てはまるかも★ 腓骨の下垂やO脚や 骨盤の歪みの 原因にもなります★ 調整して もらいましょう！ https://t.co/gS2lpnt04M04/03 04:39

• adultgirlspower太ももの理想的な太さは 『身長(cm)×0.3』 これは、太ももの 一番太いところの 一周の長さです★ 多少の前後は 適正の範囲内★ 少しぐらい太くたって 問題はないよ★！！！ https://t.co/HO3cWbm8d604/03 04:09

• adultgirlspower生活活動代謝は、生活の中の 運動で使うカロリーで、 全体の消費カロリーの 20％をしめます★！！！04/03 03:39

• adultgirlspower食べても満足できない原因☆ ・ストレスが多い ・睡眠不足 ・喉が渇いている ・食べ物を見る ・においを嗅ぐ ・周りで誰かが食事をしている そうだと思ったらリツイート♡！！！04/03 02:39

• adultgirlspower筋トレを始めた最初のうち 体重が逆に増えちゃった… っていう経験をした人も 多いと思います★ これは、そもそも筋肉が 脂肪よりも重いので 脂肪が減っても同じだけ 筋肉が増えると 体重の数字は増えることに なるからです★！！！04/03 02:09

• adultgirlspowerベッドの上で仰向けになり 手足をぶるぶるふるわせるだけ これだけで効果があるよ♡ https://t.co/EHrTVE1gn204/03 01:39

• adultgirlspower膝下美人！ 握りこぶしをつくって ふくらはぎの両サイドを 下から上に向かってマッサージ！！！！ https://t.co/N2zYuLkKz904/03 01:09

本日のツイートを、見れなかった人のために記載します！ 2023/04/03

• adultgirlspower今日も一日ありがとうございました☆ いつもRTしてくれたり リプライくれる人もありがとうございます！ 明日も、簡単に出来る 脚痩せ法方を呟いていきますので 宜しくお願い致します！ それでは良い夢を。 おやすみなさい☆04/02 23:51

• adultgirlspowerくびれと美脚を作るポーズ☆】 １．大きく息をすって 右手を高く伸ばす ２．息を吐きながら 右手を斜めに伸ばす ３．左手で左足をつかんで、 深い呼吸を5回★反対側も同様に （全１分）！！！04/02 23:39

• adultgirlspower脚の太い原因の一部に むくみがあります★ 特に女性の場合 は多くの人がむくみの 悩みを抱えています★ ある調査では日本人の 約８５％がむくみで 悩んでいるとのデータも★ このむくみをとって あげさえすればサイズダウンは 果たせます★ https://t.co/EndM2qoqYI04/02 23:09

• adultgirlspower【逆さ自転車漕ぎ】 寝る前、布団の上での 「逆さ自転車漕ぎ」運動は 脚痩せ効果大です★ 血流を逆にするので むくみには即効性があります★ https://t.co/HAwl2rmLem04/02 22:39

• adultgirlspower美脚マッサージ法 グー⁰⁰親指を中に入れて 握り締めましょう★ すね横や、太もも ヒップなど、心臓に向かって 「ぎゅー」って 押しながら撫でます★ https://t.co/fv0SE3AmRk04/02 22:09

• adultgirlspower下半身太り・足のむくみ 取りに効果的なストレッチ ※特にふくらはぎに効果大！ ❶寝転がる ❷片方の脚を（できる人は垂直に） 上げて、そのままの状態で 足首だけを前後に動かす ★20回を目安に、朝晩行う https://t.co/GU0cP4HP6c04/02 21:09

• adultgirlspower「ふくらはぎのむくみに効くツボ豊隆（ほうりゅう）」 ふくらはぎの外側で 筋肉がいちばん盛り 上がっているところにあるツボ★ 親指で３～５秒押して ゆっくり離す くり返すといいです★ https://t.co/7DCQDBI57g04/02 20:39

• adultgirlspowerふくらはぎ痩せ簡単エクササイズ♡ 電車の中や歯磨き中 待ち合わせの時など どこでもできる簡単エクササイズ♡ 今日から試してみよう♡ https://t.co/1sixheQoQ104/02 20:09

• adultgirlspower脚の一部の筋肉を使いすぎると 脚の形が崩れる原因になります★ 姿勢をよくし、 脚へのバランスを 考えてみましょう★！！！04/02 19:39

• adultgirlspower去年の夏... 彼氏と海に 行った時に彼氏に 「お前ぶよぶよしてるんだなw」 って言われてムカッ！ってなった（笑 絶対痩せるって決意して「炭酸酵素」 試したら痩せた（笑 試した炭酸酵素はこれだよ↓ https://t.co/54lZD3o6Lb04/02 19:01

• adultgirlspower美脚マッサージ法 ねじる⁰⁰指圧しながらモミほぐしたり、 すこし弾くようにリズミカルに モミほぐしたり出来ます★ ⁰足がこんなに疲れてたんだ！ って、即実感出来ます★⁰⁰⁰⁰！！！04/02 18:39

• adultgirlspower膝にお肉がつく理由 膝小僧が垂れ下がって しまうのは筋力低下が原因！ 太ももの肉が 支えきれなくなって起きた現象★ また、運動不足や冷えで リンパ節がつまり むくみとなって 現れていると考えられます★ https://t.co/2ae1mG4OyC04/02 18:09

• adultgirlspower足の甲のマッサージで脚全体の血流アップ 握りこぶしをつくって、 足の甲の上をこする感じで ゆっくり大きくマッサージ！！！04/02 17:39

• adultgirlspowerダイエットに挫折する5つのダメ行動 １．ストイックすぎる ２．付き合いは別と考える ３．減量の停滞期で諦める ４．いろんなダイエット方法を試している ５．形だけで満足する ダイエットがうまくいかない友達にも教えてあげよう♡！！！04/02 17:09

• adultgirlspowerふくらはぎのむくみは、 実は腰痛が原因に なっている場合もあります！！！04/02 16:39

• adultgirlspower旅先で足が疲れたときは マッサージをして、 旅行鞄やスーツケースで 足の位置を高くして 眠りましょう★！！！ https://t.co/TXCMm5uJKc04/02 15:39

• adultgirlspower【美脚をつくるマッサージ】 ①雑巾を絞るように 両手でふくらはぎをぎゅっと絞る （ぞうきん絞りをイメージ） ②両手をグーにして 足首から膝の裏側までなぞる （リンパの流れを改善する）！！！04/02 15:09

• adultgirlspower【10秒でOK♪5つの 美脚エクササイズ】 太もも編 ①椅子に浅く腰かける★ ②両脚を伸ばした状態で クロスさせ、床から 浮かせていきます★ ③左右の脚同士を強く 押し合うようにしてキープ★ https://t.co/lVaD1WQ8ji04/02 14:39

• adultgirlspowerビタミンB群には、ストレスや疲れを 解消してくれる効果もあるので これが不足すると、イライラしたり、 疲れを感じやすくなったりします★ ダイエット中は何かとストレスが たまることもあるので、 ビタミンB群はメンタル面でも ダイエットをサポートしてくれるといえます★！04/02 14:09

• adultgirlspower『カロリー控えめ』 『カロリーオフ』は 食品100g （ml）あたりの含有量が 40kcal（飲料は20kcal 以下のこと★！！！04/02 13:39

• adultgirlspower朝、昼、夜★ 食事をしたあとにすぐ 歯を磨いてみてください★ 口の中がすっきりすると 食事モードが終わります★ もしそのあとお腹が空いたとしても 歯を磨いたことを思い出せば 「もう歯磨いちゃったし、やめとこ」 となって、間食を我慢しやすくなります★！！！04/02 12:39

• adultgirlspowerくびれをつくるストレッチ ①両肘を肩の真下に 足で枕など挟む ②カカトをお尻へ近づける （太もも裏を刺激） ③左膝を浮かせゆっくり 右方向に捻る 左側のウエストラインを意識） ④反対も同様に10回づつ https://t.co/zlGYpQ8ZbV04/02 12:09

• adultgirlspower美脚を作る♡空中自転車こぎ ①仰向けに寝て 両手を腰の横に伸ばす ②両足を真上に上げ 自転車をこぐように 大きく足を回す ※1回転ずつ呼吸をしましょう ③20～50回転したら逆回転! https://t.co/woMnRooOA604/02 11:09

• adultgirlspower人間が消費するカロリーは 大きく分けて３つあります★ 基礎代謝と生活活動代謝と 食事誘導性熱代謝の３つです★！！！04/02 10:39

• adultgirlspower【モデルのような美脚を 　手に入れるつま先立ちスクワット】 ①大きく足を開いて立ち つま先を外へ向ける ②上半身が傾かないようにして 腰を落とす ③この姿勢でかかとを上げ 5秒キープ ④以上の動きを30回繰り返す https://t.co/gpWXodpbGH04/02 10:09

• adultgirlspower旅先で足が疲れたときは マッサージをして、 旅行鞄やスーツケースで 足の位置を高くして眠りましょう★！！！04/02 09:39

• adultgirlspower筋肉で太ももが太い場合は ウォーキングや 軽いエクササイズと ストレッチなどを 気長に続けることが大切★ 激しすぎない適度な 運動の継続で細くなるよ★！！！04/02 08:09

• adultgirlspowerくびれと美脚を作るポーズ☆】 １．大きく息をすって 右手を高く伸ばす ２．息を吐きながら 右手を斜めに伸ばす ３．左手で左足をつかんで、 深い呼吸を5回★反対側も同様に （全１分）！！！04/02 07:39

• adultgirlspower美脚になるために必要な筋肉の一つは 実はお尻の筋肉なんです★ 座って足を延ばしてお尻の力で 前に横に進むエクササイズも 有効です！！！04/02 07:09

• adultgirlspower去年の夏... 彼氏と海に 行った時に彼氏に 「お前ぶよぶよしてるんだなw」 って言われてムカッ！ってなった（笑 絶対痩せるって決意して「炭酸酵素」 試したら痩せた（笑 試した炭酸酵素はこれだよ↓ https://t.co/54lZD3o6Lb04/02 07:01

• adultgirlspowerおはようございます！ 今日も一日頑張っていきましょ☆ 簡単にできる脚痩せ法 をガンガン呟いていきますので！ こういうツイート欲しい！ っていう要望がありましたら リプライでお願いします！ DMは多すぎて見れません・・・。04/02 06:26

• adultgirlspower美脚マッサージ法 流す肌に接触している ところをポイントに力を入れます★ 心臓に向かって 「血液もどれー」 って、引き上げてください★ ⁰ふくらはぎ、太もも裏などに とても効果があります⁰⁰⁰⁰！！！04/02 06:09

• adultgirlspower生活活動代謝は、生活の中の 運動で使うカロリーで、 全体の消費カロリーの 20％をしめます★！！！04/02 05:39

• adultgirlspower栄養が偏った食事をしていると、 一時的にお腹いっぱいに感じても その満腹感は長続きしません★ 脳は、不足している栄養分があると それをどうにか摂取しようと 「食べろ食べろ」と信号を出します★ その結果、食べてるのに食欲がおさ… https://t.co/PvEy2JE8a204/02 05:09

• adultgirlspower【ボクササイズ】 1ヶ月で脚やせ★ 家庭用のパンチングボールで パンチングやキックする★ 特にキックが脚やせに効果抜群！ 3分休みなく打ちまくり 3分休むを繰り返す★ 痩せにくい固太りタイプも効果あり★ 高い位置に… https://t.co/Fbro3TRwKS04/02 04:39

• adultgirlspower【貧乏ゆすり】 貧乏ゆすりは スリムなふくらはぎにしてくれます★ 心臓から遠いふくらはぎ から下を動かして、 心臓に血を戻すと、 全身の血の循環が良くなるから、 体調が良くなるなど いいことがあります★！！！04/02 04:09

• adultgirlspower体重の量り方の原則は、 ①毎日量る ②同じ時間帯に ③量る記録する です★ 気が向いたときだけ量ったり、 たくさん食べてしまったあとは 怖くて量らなかったり★ 量る時間帯もバラバラ★ そんな量り方では、 あまり意味がありません★！！！04/02 03:39

• adultgirlspower『前もも痩せマッサージ法』 1.内ももと ももの付け根のリンパを意識する 2.しっかり掴んでモミほぐす 3.ももの付け根まで 老廃物をしっかり引き上げる イメージでやる イラスト参照 ⇒ https://t.co/JBsuKrqFYz04/02 03:09

• adultgirlspower★骨盤トレーニング★ 四つんばいの体勢になる 両膝をくっつけるくらいのつもりで狭くし、 足先は外側をむくように 腰から背中をグ～ッとそらす 10秒キープ https://t.co/eo3fZ60diM04/02 02:39

• adultgirlspower足のむくみをとるツボに 曲泉というツボがあります★ ひざの裏のシワの内側の 端にある水分と疲労物質の 排出を促すツボです★ 足のむくみを解消する事が 脚やせ成功の重要な ポイントですから このツボは効果あります! https://t.co/oVNe3Zm5e904/02 02:09

• adultgirlspower女性に多い冷え性★ 実は冷え性が美脚の妨げに なることもあります★ 寒い夜は脚を温かくして寝ましょう★！04/02 01:39

• adultgirlspower脚の太い原因の一部に むくみがあります★ 特に女性の場合 は多くの人がむくみの 悩みを抱えています★ ある調査では日本人の 約８５％がむくみで 悩んでいるとのデータも★ このむくみをとって あげさえすればサイズダウンは 果たせます★ https://t.co/EndM2qoqYI04/02 01:09

本日のツイートを、見れなかった人のために記載します！ 2023/04/02

• adultgirlspower今日も一日ありがとうございました☆ いつもRTしてくれたり リプライくれる人もありがとうございます！ 明日も、簡単に出来る 脚痩せ法方を呟いていきますので 宜しくお願い致します！ それでは良い夢を。 おやすみなさい☆04/01 23:51

• adultgirlspower足のすべての指を動かす ことができますか？ お風呂に入っている 間でもいいので 足の指を動かす エイクササイズをしましょう★ 疲れが取れて美脚に近づけます★！！！04/01 23:39

• adultgirlspower太ももの理想的な太さは 『身長(cm)×0.3』 これは、太ももの 一番太いところの 一周の長さです★ 多少の前後は 適正の範囲内★ 少しぐらい太くたって 問題はないよ★！！！ https://t.co/HO3cWbm8d604/01 23:09

• adultgirlspower「下半身のむくみに効くツボ 足三里」 ひざの皿の外側の 下端にある骨の突起から 指３本分下がったところに あるツボ★ 両手の親指を重ねて 足三里を強めに押しながら 足首を外側と内側へ 交互にぐるりと回して あげると良いです★ https://t.co/LblrfzBhw804/01 22:39

• adultgirlspower徹底的にムクミを排除する 寝る前にはいつも脚を 壁に立てかけてみましょう！！！04/01 22:09

• adultgirlspower入浴後の水分補給は絶対に欠かせません★ 20分以上入浴すると 自分が思っている以上に 汗をかいています★ しっかり水分補給して あげましょう★！！！04/01 21:39

• adultgirlspower太ももを実際よりも 細く見せる方法! 太ももの上くらいの 丈のブラウスを着る★⁰！！！04/01 21:09

• adultgirlspower室内ウォーキングの方法 　歩く前に足裏を 　指を立てて刺激をする 　⇒O脚やX脚の予防にもオススメ！！！04/01 20:39

• adultgirlspowerレモンなどに含まれるエリオシトリンには 腸での脂肪吸収を抑える効果が あるんだそうです★ ステーキにレモンが添えられているのは ステーキで取りすぎた脂質の吸収を レモンで抑えるという意味があるからです★！！！04/01 20:09

• adultgirlspower美脚マッサージ法 流す肌に接触している ところをポイントに力を入れます★ 心臓に向かって「血液もどれー」 って、引き上げてください★ ふくらはぎ、太もも裏などに とても効果があります！！！04/01 19:39

• adultgirlspower旅先で足が疲れたときは マッサージをして、 旅行鞄やスーツケースで 足の位置を高くして 眠りましょう★！！！ https://t.co/TXCMm5uJKc04/01 19:09

• adultgirlspower美脚マッサージ法 ねじる⁰⁰指圧しながらモミほぐしたり、 すこし弾くようにリズミカルに モミほぐしたり出来ます★ ⁰足がこんなに疲れてたんだ！ って、即実感出来ます★⁰⁰⁰⁰！！！04/01 18:39

• adultgirlspower【10秒でOK♪5つの 美脚エクササイズ】 太もも編 ①椅子に浅く腰かける★ ②両脚を伸ばした状態で クロスさせ、床から 浮かせていきます★ ③左右の脚同士を強く 押し合うようにしてキープ★ https://t.co/lVaD1WQ8ji04/01 18:09

• adultgirlspower激しいダイエットをすると 薄毛や細毛になりやすい★ 摂取カロリーを極端に制限したり 栄養が偏ったりすると 身体は自動的に節約モードになります ★生命の維持を 最優先にするために 生命維持とあまり関係ない ところには栄養を使わない ようにします★ それが毛髪です★！！！04/01 17:39

• adultgirlspower足の裏と足首のマッサージ法! 脚の裏は手の親指で 十分揉みほぐします★ 次に、アキレス腱を優しくつまんで 足首をゆっくり動かそう★ アキレス腱は伸び縮みしませんが これによって、足首に溜まった 血液などが心臓に戻りやすくなり 足首がスッキリします★！04/01 17:09

• adultgirlspower「ふくらはぎのむくみに効くツボ豊隆（ほうりゅう）」 ふくらはぎの外側で 筋肉がいちばん盛り 上がっているところにあるツボ★ 親指で３～５秒押して ゆっくり離す くり返すといいです★ https://t.co/7DCQDBI57g04/01 16:39

• adultgirlspower【モデルのような美脚を 　手に入れるつま先立ちスクワット】 ①大きく足を開いて立ち つま先を外へ向ける ②上半身が傾かないようにして 腰を落とす ③この姿勢でかかとを上げ 5秒キープ ④以上の動きを30回繰り返す https://t.co/gpWXodpbGH04/01 16:09

• adultgirlspowerふくらはぎ痩せ簡単エクササイズ♡ 電車の中や歯磨き中 待ち合わせの時など どこでもできる簡単エクササイズ♡ 今日から試してみよう♡ https://t.co/1sixheQoQ104/01 15:39

• adultgirlspower椅子に座っている時に オススメふくらはぎむくみ解消！ 右足の甲を使って 左足のふくらはぎを蹴ります★ けっこう思い切って 蹴った方がいいよ★ 反対も行います★ 一日３回、左右５回づつ トントンとやろう★ 足の疲れも取れるので一石二鳥★ 特に立ち仕事の人にいいよ★！04/01 14:39

• adultgirlspower下半身太り・足のむくみ 取りに効果的なストレッチ ※特にふくらはぎに効果大！ ❶寝転がる ❷片方の脚を（できる人は垂直に） 上げて、そのままの状態で 足首だけを前後に動かす ★20回を目安に、朝晩行う https://t.co/GU0cP4HP6c04/01 13:39

• adultgirlspower【逆さ自転車漕ぎ】 寝る前、布団の上での 「逆さ自転車漕ぎ」運動は 脚痩せ効果大です★ 血流を逆にするので むくみには即効性があります★ https://t.co/HAwl2rmLem04/01 13:09

• adultgirlspower一般的な脂肪が落ちていく順番♡ ふくらはぎ ↓ 肩・上腕部 ↓ 太もも ↓ 胸 ↓ お腹 ↓ 腰 ↓ お尻 脂肪がつきやすい順番は逆から★ 落としたい部分はつきやすい部分★！！！04/01 12:39

• adultgirlspowerアルコールを飲む時には 緑茶や貝類と一緒に摂るといいよ★ アルコールは皮下に水が溜まり むくみの原因になります★ 緑茶や貝類はアルコールを 分解してくれます★！！！！！！04/01 12:09

• adultgirlspower太ももを実際より細く見せる方法 はんぱ丈(ひざ下丈)のパンツより 通常の長さのパンツをはく！！！04/01 11:39

• adultgirlspower体重の量り方の原則は、 ①毎日量る ②同じ時間帯に ③量る記録する です★ 気が向いたときだけ量ったり、 たくさん食べてしまったあとは 怖くて量らなかったり★ 量る時間帯もバラバラ★ そんな量り方では、 あまり意味がありません★！！！04/01 10:09

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• adultgirlspower室内ウォーキング法 室内を足裏全体を使って、 歩く！！！04/01 09:09

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• adultgirlspower【美脚をつくるマッサージ】 ①雑巾を絞るように 両手でふくらはぎをぎゅっと絞る （ぞうきん絞りをイメージ） ②両手をグーにして 足首から膝の裏側までなぞる （リンパの流れを改善する）！！！04/01 08:09

• adultgirlspowerカンタン足裏たたきマッサージ 手で拳をつくります★ 手の甲で足の裏を順番に たたいていくだけ★！！！04/01 07:39

• adultgirlspower人間が消費するカロリーは 大きく分けて３つあります★ 基礎代謝と生活活動代謝と 食事誘導性熱代謝の３つです★！！！04/01 07:09

• adultgirlspower去年の夏... 彼氏と海に 行った時に彼氏に 「お前ぶよぶよしてるんだなw」 って言われてムカッ！ってなった（笑 絶対痩せるって決意して「炭酸酵素」 試したら痩せた（笑 試した炭酸酵素はこれだよ↓ https://t.co/54lZD3o6Lb04/01 07:01

• adultgirlspower筋トレを始めた最初のうち 体重が逆に増えちゃった… っていう経験をした人も 多いと思います★ これは、そもそも筋肉が 脂肪よりも重いので 脂肪が減っても同じだけ 筋肉が増えると 体重の数字は増えることに なるからです★！！！04/01 06:39

• adultgirlspowerおはようございます！ 今日も一日頑張っていきましょ☆ 簡単にできる脚痩せ法 をガンガン呟いていきますので！ こういうツイート欲しい！ っていう要望がありましたら リプライでお願いします！ DMは多すぎて見れません・・・。04/01 06:26

• adultgirlspowerアルコールを飲む時には 緑茶や貝類と一緒に摂るといいよ★ アルコールは皮下に水が溜まり むくみの原因になります★ 緑茶や貝類はアルコールを 分解してくれます★！！！！！！04/01 06:09

• adultgirlspower【貧乏ゆすり】 貧乏ゆすりは スリムなふくらはぎにしてくれます★ 心臓から遠いふくらはぎ から下を動かして、 心臓に血を戻すと、 全身の血の循環が良くなるから、 体調が良くなるなど いいことがあります★！！！04/01 05:39

• adultgirlspower美脚マッサージ法 流す肌に接触している ところをポイントに力を入れます★ 心臓に向かって「血液もどれー」 って、引き上げてください★ ふくらはぎ、太もも裏などに とても効果があります！！！04/01 04:39

• adultgirlspowerモデルさんがよく紹介している方法に、 睡眠中は枕などで脚の位置を少しだけ 高くするというものがあります★ 高すぎてはいけません★ まくらや座布団を丸めたくらいの 高さがベストです★！！！04/01 04:09

• adultgirlspower太ももを実際よりも 細く見せる方法! 太ももの上くらいの 丈のブラウスを着る★⁰！！！04/01 03:39

• adultgirlspower美脚マッサージ法 指圧 親指を重ねることで しっかりチカラが入り ラクに指圧することが出来ます★ ツボ押しにはかかせません★ https://t.co/5kJ1KkAcMo04/01 03:09

• adultgirlspower脚の一部の筋肉を使いすぎると 脚の形が崩れる原因になります★ 姿勢をよくし、 脚へのバランスを 考えてみましょう★！！！04/01 02:39

• adultgirlspower『前もも痩せマッサージ法』 1.内ももと ももの付け根のリンパを意識する 2.しっかり掴んでモミほぐす 3.ももの付け根まで 老廃物をしっかり引き上げる イメージでやる イラスト参照 ⇒ https://t.co/JBsuKrqFYz04/01 02:09

• adultgirlspower美脚マッサージ法 グー⁰⁰親指を中に入れて 握り締めましょう★ すね横や、太もも ヒップなど、心臓に向かって 「ぎゅー」って 押しながら撫でます★ https://t.co/fv0SE3AmRk04/01 01:39

• adultgirlspower靴を履くときに、 中敷きを入れていますか？ 脚への負担を減らす商品も たくさん出ています★ 負担が少ないほど 美脚へ近づけます★！！！04/01 01:09

本日のツイートを、見れなかった人のために記載します！ 2023/04/01

• adultgirlspower今日も一日ありがとうございました☆ いつもRTしてくれたり リプライくれる人もありがとうございます！ 明日も、簡単に出来る 脚痩せ法方を呟いていきますので 宜しくお願い致します！ それでは良い夢を。 おやすみなさい☆03/31 23:51

• adultgirlspowerくびれをつくるストレッチ ①両肘を肩の真下に 足で枕など挟む ②カカトをお尻へ近づける （太もも裏を刺激） ③左膝を浮かせゆっくり右方向に捻る （左側のウエストラインを意識） ④反対も同様に10回づつ https://t.co/0G1HxNfceU03/31 23:09

• adultgirlspower旅先で足が疲れたときは マッサージをして、 旅行鞄やスーツケースで 足の位置を高くして 眠りましょう★！！！ https://t.co/TXCMm5uJKc03/31 22:39

• adultgirlspower足の甲のマッサージで脚全体の血流アップ 握りこぶしをつくって、 足の甲の上をこする感じで ゆっくり大きくマッサージ！！！03/31 21:39

• adultgirlspower食べても満足できない原因☆ ・ストレスが多い ・睡眠不足 ・喉が渇いている ・食べ物を見る ・においを嗅ぐ ・周りで誰かが食事をしている そうだと思ったらリツイート♡！！！03/31 21:09

• adultgirlspower徹底的にムクミを排除する 寝る前にはいつも脚を 壁に立てかけてみましょう！！！03/31 20:39

• adultgirlspower足のすべての指を動かす ことができますか？ お風呂に入っている 間でもいいので 足の指を動かす エイクササイズをしましょう★ 疲れが取れて美脚に近づけます★！！！03/31 20:09

• adultgirlspowerふくらはぎのむくみは、 実は腰痛が原因に なっている場合もあります！！！03/31 19:39

• adultgirlspowerお腹につく脂肪は、 見た目的に美しくないだけでなく 糖尿病や心臓疾患などの 原因になることがあります★！！！03/31 19:09

• adultgirlspower正座は実は脚に悪いのです★ 美脚で有名な某モデルさんは 小さいころから正座を 極力しなかったという エピソードもあります★ https://t.co/yOmekumimN03/31 18:09

• adultgirlspower太ももの理想的な太さは 『身長(cm)×0.3』 これは、太ももの 一番太いところの一周の長さです★ 多少の前後は適正の範囲内★ 少しぐらい太くたって 問題はないよ★！！！03/31 17:39

• adultgirlspowerアルコールを飲む時には 緑茶や貝類と一緒に摂るといいよ★ アルコールは皮下に水が溜まり むくみの原因になります★ 緑茶や貝類はアルコールを 分解してくれます★！！！！！！03/31 17:09

• adultgirlspower椅子に座っている時に オススメふくらはぎむくみ解消！ 右足の甲を使って 左足のふくらはぎを蹴ります★ けっこう思い切って 蹴った方がいいよ★ 反対も行います★ 一日３回、左右５回づつ トントンとやろう★ 足の疲れも取れるので一石二鳥★ 特に立ち仕事の人にいいよ★！03/31 16:39

• adultgirlspower美脚になるために 必要な筋肉の一つは、 実はお尻の筋肉なんです★ 座って足を延ばして お尻の力で前に 横に進むエクササイズも 有効です！！！ https://t.co/R6gswkHZsD03/31 16:09

• adultgirlspower脚痩せにプール 泳げない人はプールの 中を歩くだけで効果的★ 平泳ぎは、ももの内側の 普段使われない筋肉を使え 脚やせ効果が大きいです★ バタ足は、脚やせ運動そのもの★ 脚やせの理想的な動きです★ 肩幅が広くならないか心配な人は ビート板を使おう★！！！！！！03/31 15:39

• adultgirlspower脚を長く見せる 「パンツ」の着こなし♡ ブーツカットのパンツスタイル★ すそが広がっている事で 足を長く見せる効果があるよ♡ https://t.co/E5h1Z9nb0d03/31 15:09

• adultgirlspower『カロリー控えめ』 『カロリーオフ』は 食品100g （ml）あたりの含有量が 40kcal（飲料は20kcal 以下のこと★！！！03/31 14:39

• adultgirlspower貧乏ゆすりは スリムなふくらはぎにしてくれます★ 心臓から遠いふくらはぎから 下を動かして、心臓に血を戻すと、 全身の血の循環が良くなるから 体調が良くなるなどいいことがあります★！03/31 14:09

• adultgirlspower脚やせの原理原則 １．代謝を上げる ２．骨盤の歪みを取る ３．むくみにくい足！！03/31 13:39

• adultgirlspower歳をとると、内臓の機能も衰えます★ もちろん筋肉量も減ってきます★ こうなると基礎代謝量も 低下していくことになります★ 30歳を過ぎたあたりから、 基礎代謝量は下がっていく 一方だといわれています★！03/31 13:09

• adultgirlspower女性に多い冷え性★ 実は冷え性が美脚の妨げに なることもあります★ 寒い夜は脚を温かくして寝ましょう★！03/31 12:39

• adultgirlspower脚の一部の筋肉を 使いすぎると、 脚の形が崩れる 原因になります★ 姿勢をよくし 脚へのバランスを 考えてみましょう！03/31 12:09

• adultgirlspowerレモンなどに含まれるエリオシトリンには 腸での脂肪吸収を抑える効果が あるんだそうです★ ステーキにレモンが添えられているのは ステーキで取りすぎた脂質の吸収を レモンで抑えるという意味があるからです★！！！03/31 11:39

• adultgirlspower「下半身のむくみに効くツボ 足三里」 ひざの皿の外側の 下端にある骨の突起から 指３本分下がったところに あるツボ★ 両手の親指を重ねて 足三里を強めに押しながら 足首を外側と内側へ 交互にぐるりと回して あげると良いです★ https://t.co/LblrfzBhw803/31 11:09

• adultgirlspower女性にとって一番気になる部位といえば やはり脚でしょう★ どんなに美人でも脚が 太いとなんかカッコ悪いですよね？ でも脚は-5cmぐらいであれば 十分に細くなります★03/31 10:39

• adultgirlspower『前もも痩せマッサージ法』 1.内ももと ももの付け根のリンパを意識する 2.しっかり掴んでモミほぐす 3.ももの付け根まで 老廃物をしっかり引き上げる イメージでやる イラスト参照 ⇒ https://t.co/JBsuKrqFYz03/31 10:09

• adultgirlspower徹底的にムクミを排除する 寝る前にはいつも脚を 壁に立てかけてみましょう★！！！03/31 09:39

• adultgirlspower激しいダイエットをすると 薄毛や細毛になりやすい★ 摂取カロリーを極端に制限したり 栄養が偏ったりすると 身体は自動的に節約モードになります ★生命の維持を 最優先にするために 生命維持とあまり関係ない ところには栄養を使わない ようにします★ それが毛髪です★！！！03/31 09:09

• adultgirlspower踵を地面につけたまま つま先を地面から話したり 戻したりしてみてください★ なかなか使わない脚の 外側の筋肉が鍛えられます★ 均等に足の筋肉を鍛えると メリハリのある美脚になります★！03/31 08:39

• adultgirlspower「下半身のむくみに効くツボ　足三里」 ひざの皿の外側の下端に ある骨の突起から指３本分 下がったところにあるツボ★ 両手の親指を重ねて 足三里を強めに押しながら 足首を外側と内側へ交互に ぐるりと回してあげると良いです★！03/31 07:39

• adultgirlspower歳をとると、内臓の機能も衰えます★ もちろん筋肉量も減ってきます★ こうなると基礎代謝量も 低下していくことになります★ 30歳を過ぎたあたりから、 基礎代謝量は下がっていく 一方だといわれています★！03/31 07:09

• adultgirlspower去年の夏... 彼氏と海に 行った時に彼氏に 「お前ぶよぶよしてるんだなw」 って言われてムカッ！ってなった（笑 絶対痩せるって決意して「炭酸酵素」 試したら痩せた（笑 試した炭酸酵素はこれだよ↓ https://t.co/54lZD3o6Lb03/31 07:01

• adultgirlspower「ふくらはぎのむくみに効くツボ豊隆（ほうりゅう）」 ふくらはぎの外側で 筋肉がいちばん盛り 上がっているところにあるツボ★ 親指で３～５秒押して ゆっくり離す くり返すといいです★ https://t.co/7DCQDBI57g03/31 06:39

• adultgirlspowerおはようございます！ 今日も一日頑張っていきましょ☆ 簡単にできる脚痩せ法 をガンガン呟いていきますので！ こういうツイート欲しい！ っていう要望がありましたら リプライでお願いします！ DMは多すぎて見れません・・・。03/31 06:26

• adultgirlspower脚のむくみ予防には カリウム、ビタミンE クエン酸が含まれた。 食材をえらびましょう★ 酢の物、グレープフルーツ アボガド、ハーブティーが 効果的です★ 逆にむくみの原因を 作る食材は、カレー、漬物 アルコール類です★ https://t.co/r605FJt87C03/31 06:09

• adultgirlspower栄養が偏った食事をしていると、 一時的にお腹いっぱいに感じても その満腹感は長続きしません★ 脳は、不足している栄養分があると それをどうにか摂取しようと 「食べろ食べろ」と信号を出します★ その結果、食べてるのに食欲がおさ… https://t.co/lca0M8DumO03/31 05:39

• adultgirlspowerヒップの70％～80％ぐらいの ウエストサイズであれば、 多少体重が重くても、 男性にはきれいに 見えるんだそうですよ★！！！03/31 05:09

• adultgirlspower足のむくみをとるツボに 曲泉というツボがあります★ ひざの裏のシワの内側の 端にある水分と疲労物質の 排出を促すツボです★ 足のむくみを解消する事が 脚やせ成功の重要な ポイントですから このツボは効果あります! https://t.co/oVNe3Zm5e903/31 04:09

• adultgirlspower足のむくみの原因は こんなにあります★ 運動不足、 睡眠不足、 冷房、 ストレス、 足を締め付ける靴 ヒールの高い靴 血流が妨げられる締め付ける下着! https://t.co/WTYpjymIYg03/31 03:39

• adultgirlspower足の裏と足首のマッサージ法! 脚の裏は手の親指で 十分揉みほぐします★ 次に、アキレス腱を優しくつまんで 足首をゆっくり動かそう★ アキレス腱は伸び縮みしませんが これによって、足首に溜まった 血液などが心臓に戻りやすくなり 足首がスッキリします★！03/31 03:09

• adultgirlspower美脚マッサージ法 流す肌に接触している ところをポイントに力を入れます★ 心臓に向かって 「血液もどれー」 って、引き上げてください★ ⁰ふくらはぎ、太もも裏などに とても効果があります⁰⁰⁰⁰！！！03/31 02:39

• adultgirlspower旅先で足が疲れたときは マッサージをして、 旅行鞄やスーツケースで 足の位置を高くして眠りましょう★！！！03/31 01:39

• adultgirlspower足首を回すだけの エクササイズでも美脚に 近づけます★ 単純ですが、足首を細くする 効果があります★ 足首が細いと脚も 細く見えると思いませんか？03/31 01:09